IDEAS PARA MOTIVARSE

¿Cuáles son los efectos fisiológicos positivos de hacer ejercicio?

Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel general

Retrasa la pérdida de las cualidades físicas y hace que el desarrollo de los procesos degenerativos a nivel fisiológico sea más lento
Reduce el estrés
Disminuye el colesterol
Tiene un efecto positivo en el sueño
Mejora la resistencia a la fatiga y disminuye el riesgo de lesión al efectuar trabajos físicos
Permite la regulación de la homeostasis
Sirve como instrumento para disminuir las molestias de tipo menstrual, atenuando los niveles de estrés

¿Cuáles son los Efectos Fisiológicos Positivos de Hacer Ejercicio?


Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel óseo y articular

Mejoras en la composición ósea
Aumento en la capacidad para retener minerales en los huesos, como el calcio
Aumento de la masa ósea
Aumento de la lubricación en las articulaciones
Fortalecimiento de los elementos constitutivos de las articulaciones, como cartílagos y ligamentos.

Efectos Fisiológicos Positivos del Ejercicio Físico


Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel muscular

Aumento de la cantidad de proteínas en el músculo
Fortalecimiento estructural de las fibras musculares y de los tendones
Mayor fuerza y resistencia muscular
Aumento del tono muscular - Aumento de la muscularización
Aumento y mejorar de la actividad energética
Mayor elasticidad
Mejora de la condición motriz

Efectos beneficiosos a nivel muscular


Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel cardiovascular

Reforzamiento estructural de las paredes del corazón
Aumento de la masa muscular del corazón
Aumento de glóbulos rojos (hemoglobina que transporta oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos como los leucocitos y los linfocitos)
Disminución de la frecuencia cardíaca (el corazón se cansa menos al realizar un ejercicio)
En estado en reposo, el ejercicio evita la acumulación de sustancias negativas como la grasa en las paredes de las arterias
Aumento de la elasticidad del corazón, mejorando así la circulación.
Fortalecimiento del desarrollo de las arterias, previniendo así enfermedades como la angina de pecho o el infarto al miocardio
Disminución de grasas y lípidos en la sangre
Mayor regulación de la presión arterial, contribuyendo al mantenimiento de los niveles de presión arterial dentro de los niveles normales, previniendo así la hipertensión.


Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel cardiovascular


Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel respiratorio

Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración
Ampliación del volumen de la respiración
Disminución de la frecuencia respiratoria

Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel respiratorio


Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel metabólico

Aumento del HDL (grasa buena)
Disminución del LDL (grasa mala)
Mantenimiento de niveles óptimos de glucosa
Mejoramiento de la actividad desintoxicadora del cuerpo en general
Quema de calorías

Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel metabólico

Efectos beneficiosos para el tratamiento de distintos trastornos

En las fases tempranas de la enfermedad de Parkinson, el ejercicio mejora las capacidades físicas, el humor y la sensación de bienestar subjetivo
El ejercicio físico(especialmente el levantamiento de pesas), disminuye el riesgo de fractura en las personas con osteoporosis.


Consulte también

Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel psicológico y social
¿Por qué es tan bueno hacer deporte o ejercicio?

Para saber más:

Blasco, T. (1994). Actividad física y salud. Ed. Martínez Roca: Barcelona
Méndez, C. (1996). Libro del ejercicio corporal y de sus provechos. Ed. Lancia, S.A. León
Nieman, D. C. y Pedersen, B. K. (1999). Sports Medicine. Exercise and immune function: Recent developments. Department of Health and Exercise science, Appalachian State University, Boone, North Carolina, USA.
Reuter, I.; Engelhardt, M., Stecker, K. y Baas, H. (1999). Medicine and Science in Sports and Exercise. Therapeutic value of exercise training in Parkinson's disease. Department of clinical neurosciences, King's College Hospital, London, United Kingdom.
Teri, L., McCurry, S. M., Buchner, D. M. Logsdon, R. G., Lacroix, A. Z., Kukull, W. A., Barlow, W. E. y Larson, E. B. (1998). Journal of rehabilitation, research and development. Exercise and activity level in Alzheimer's disease: A potential treatment focus. Department of psychosocial and community health, University of Washington, Seattle, USA.


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